眠れない原因

眠れない原因!カフェインの摂り過ぎは夜眠れなくなるので注意

眠れない原因!カフェインの摂り過ぎは夜眠れなくなるので注意

今日はなんだか眠れない…。そんな事ってありますよね。

たまになら問題ありません。眠れない日々が続く時は、何かしら日々の行動を振り返ってみる必要があります。

自分自身で、眠れない要因を作ってしまってる恐れもあります。

眠れない原因としてよく挙げられるのが、カフェインのとりすぎです。

眠れない要因の一つであるカフェインのとりすぎについて、ご紹介していきます。


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nemurenai-midashi夜寝る前にはどんな飲み物を飲んでますか?

夜なかなか眠れずに困っている人の場合、寝る前に口にする飲み物を振り返ってみてください。

入浴や睡眠中にかく汗を考えて寝る前に水分を1杯取る人は少なくありませんが、その際にお茶や紅茶、コーヒーなどを口にしていないでしょうか。

これらの飲み物にはカフェインという成分が含まれており、このカフェインには覚醒、興奮作用があります。

そのため、寝る前に意図してカフェインを摂取してしまうと目や頭が冴えてなかなか寝付けなくなってしまいますので、注意してください。

nemurenai-midashiカフェインが含まれてる意外な飲み物とは?

眠れない原因!カフェインの摂り過ぎは夜眠れなくなるので注意
カフェインと言うと、コーヒーや紅茶というイメージを持たれてる方が多いのではないでしょうか?

実は、カフェインは日常で飲む多くの飲み物に含まれています。

カフェインはコーヒー、紅茶、お茶、ココアなどに含まれていますが、それぞれ含まれている量は異なります。

同じコーヒーカップ1杯でも玉露は180mg、コーヒーは100mg、紅茶は30mg、玄米茶は15mgとまちまちです。

好み、普段から飲み続けているという理由で、これらの飲み物を口に運んでしまうこともあると思います。

しかしながら、眠る前に摂取するカフェインは眠りに大きく影響を及ぼしますのでもし眠れないと悩んでいるようなことがあれば改めてみてください。

nemurenai-midashiカフェインによる覚せい作用が人に与える影響

眠れない原因!カフェインの摂り過ぎは夜眠れなくなるので注意

摂取する量を控えることも必要ですが、カフェインによる覚醒、興奮作用がどれだけ脳に影響を与えるかは体質によっても違います。

作用が出やすい人の場合、夕方にコーヒーを飲んだだけで寝つきが悪くなるということもあります。

寝る前には飲んでいないのに寝つきが悪いという人は、こういったことが無いか考え直してみましょう。

カフェインの作用に影響を受けない人の場合は寝る前に飲んでも何の違いも無いということもありますから、自分の体質を知ることが大切です。

ここ最近の行動を見返してみてください。

夕方以降に、カフェインをとったりしていませんか?

今までは、そんな事はなかったのに、最近眠れなくなったという方の行動を振り返ってみた所、夜にカフェによって勉強を始めたことが原因だったなんていう事もあります。

またカフェインにはリラックス効果もあるので、少量であれば眠る前に摂取するのはおすすめです。

もちろん、カフェインの影響を受けやすい方の場合は、避けた方が無難でしょう。

その場合はコーヒーでは無く、ハーブティーなど鎮静作用がある飲み物で代用すると睡眠の邪魔になりません。

また寝る前には温かいお茶を飲みたいという人の場合には、ノンカフェインのものや薄めに淹れて飲むなど工夫をしてみてください。

ここ最近では、色々なノンカフェインの健康茶も売りに出されています。

普段は、お好みのお茶を飲んで行き、夜の時間帯は健康茶に切り替えるなど、生活の中で色々工夫をしていく事で、睡眠への影響が減って行くはずです。

まずは、ここ最近の、眠れなくなってからの自分の生活を見直してみて、飲み物の心当たりがあるという方は、様子をみて減らしていくことをおススメします。

カフェインは、やはり覚せい作用があるものなので、その方によってもそうですが、その方の体調によっても影響の出具合が変わってきます。

いつもは大丈夫だけど…と言う事も多々あります。

眠れない事に悩むなら、夕方以降のカフェイン摂取は控えてみてはいかがでしょうか?

眠れない事に悩んでるという方は、睡眠改善のサプリメントを利用してみるのも一つの方法です。

天然のハーブなどで出来た安心、安全のサプリメントも多く出回っていますので、眠れない長い夜を過ごして体調を崩してしまう前に、一度試してみてはいかがでしょうか?

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