眠れない時の対処法

布団に入ったまますぐできる簡単に眠れる方法

布団に入ったまますぐできる簡単に眠れる方法

眠れない時って、色々と不安になってしまいますよね?

明日の仕事は大丈夫かな…とか、明日大事な用事があるんだけどな…とか、色々考えてしまうはずです。

眠れないけど布団から出るのは億劫だという方のための、布団の中でも行える眠れるようになる方法をご紹介していきます。


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nemurenai-midashi布団の中で簡単に実践する事ができる快眠方法とは?

なかなか寝付けないときは一度起きて何かした方が良いのではと思っても、布団から出るのが億劫に感じてしまいます。

特に寒い冬はわざわざ布団から出る気になりませんが、そんな時は無理をせず布団の中で簡単に実践できる快眠方法を試してみましょう。

効果の出やすい人は数分で眠りに落ちてしまうので、自分に合った方法を見つけておくと眠れず困ったときにとても役に立ちます。

布団の中で簡単に行える快眠方法として人気が高いのが478呼吸法です。

nemurenai-midashi眠れない時の対処法!478呼吸法とは?

478呼吸法とは、口から息を完全に吐いてから、鼻から4秒かけて息を吸い、7秒間呼吸を止め、8秒かけて再び口から息を吐くというもので、これを繰り返し行います。

早い人は1分も経たないうちに寝てしまうので、ぜひ試してみてください。

すぐに寝付くための方法には深呼吸も効果的ですが、深呼吸ではあまり効果が無いという人はこちらがおすすめです。

478呼吸法を行う事で深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるので、寝付きやすくなります。

呼吸と睡眠は深い関わりがあるので、寝付きやすい呼吸法をマスターしておくと不眠に悩まされずスムーズに寝付く習慣を身に付けられます。

nemurenai-midashi布団の中で楽しいことを考える事で眠れるようにする方法

布団の中で楽しいことを考える事で眠れるようにする方法

また、布団に入ったまま簡単に眠れる方法としては、楽しいことを考えるのもおすすめです。

寝付くまでの時間というのは翌日のことや仕事のことなど色々現実的なことを考えてしまいがちですが、そういったことを考えていると頭が冴えてきてしまいます。

また心配、不安なことを考えると精神的ストレスがかかり眠れないということも起こってくるため、寝る前はあまり現実的なことは考えない方が良いのです。

楽しいことを考えれば頭がリラックスしますし、気持ち的にも寝付きやすい状態になってきます。

ショッピングや食事など楽しいことを考えるのはもちろん、自分が有名スターになるなどの妄想などをするのもおすすめです。

非日常、非現実的なことを考えた方がより寝付きやすくなりますから試してみてください。楽しいことを考えながら寝ると睡眠の質も高まります。

将来の夢などがある方は、将来の夢について考えるのもオススメです。

睡眠効果と同時に、夢の事を毎晩考える事で潜在意識地将来の夢が埋め込まれます。

その際には、もう既に夢が叶ってるあなたを思い浮かべながら妄想してみる事をおススメします。

いつの間にか、妄想が現実になってるかもしれません。

素敵な思考は、素敵な現実を作ります。

素敵な現実に、不眠はないはずです。

眠る前に、将来の夢や目標を考えるだけで、意識改革をすることも可能になり、Wでお得になります。

楽しいことを考えて、毎晩快適な睡眠をとって行けることを目指してみませんか?

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