不眠症

不眠症の効果的な解決方法とは

不眠症の効果的な解決方法とは

眠れない日々が続くと、かなり辛いですよね?

眠れないというだけで焦ってしまい、その事に神経を集中しがちになってしまいます。

そうなってしまっては、体のためにも良い訳がありません。

不眠症の方の効果的な解消方法をご紹介していきます。


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nemurenai-midashi不眠症の症状が出てしまう原因とは?

充分な睡眠が取れないと、心身に疲労が溜まりやすくなります。

疲労が蓄積すると、仕事の効率が悪くなりますし、肌のくすみやたるみなどの原因にもなります。

美容と健康を維持するためにも、不眠症はなるべく早く改善することが望まれます。

nemurenai-midashi不眠症にはタイプがあるってどういう事?

不眠症にはタイプが有り、それぞれに発症原因があるので、自分がどのタイプに当てはまっているのかを確認することで改善しやすくなります。

共通して実施できる解決方法もいくつかあるのでためしてみるとよいでしょう。

特殊な職業の人やケースを除いて、殆どの人は朝起きて夜は寝るというリズムで生活をしています。

不眠症は、この睡眠のリズムが崩れることが原因のひとつとなっています。

nemurenai-midashi不眠症を治す効果的な方法とは?

不眠症が、睡眠のリズムの崩れから起こるのであれば、リズムを整えてあげられれば良くなるかもしれませんね?

このことから、強制的にリズムを矯正する短期睡眠行動療法が効果的な場合があります。

毎日、睡眠時間、起床時間、入眠までの時間を日記のように記録する方法です。

この記録を8週間位続けることで、自分の睡眠に関する問題を洗い出すことができるというものです。

規則正しい生活を心がけると入眠しやすくなります。

nemurenai-midashi不眠症の対策!部屋のカーテンを遮光カーテンに変える方法

部屋のカーテンを、遮光タイプに変えるだけで熟睡しやすい環境にすることもできます。

起床時には朝日を浴びることで覚醒しやすくなるのですが、睡眠時にはできるだけ外の光を遮ったほうが入眠しやすくなります。

遮光カーテンに加えてアイマスクも着用すると更に効果的です。

また、睡眠前に注意すべきポイントもいくつかあります。

nemurenai-midashi睡眠前に眠るために注意しておきたいポイントとは?

睡眠前に眠るために注意しておきたいポイントとは?

たとえば、カフェインを含む飲み物を就寝2時間前には飲まないことです。

いつでも、どこでも熟睡できる人にとっては弊害にならないことでも、不眠症を抱えている人にとっては大きな弊害になります。

カフェインの強いコーヒーやお茶などは、昼食後には飲まないほうが良いでしょう。

また、不眠症の人にとっては、ナイトキャップと言われているお酒も目覚まし効果として働いてしまうので、最低でも就寝2時間前には飲まないことです。

水分補給をするのならノンカフェインの飲み物にします。また、就寝の2時間前の飲み食いは夜中にトイレに起きてしまうこともあるので要注意です。

胃を休めてあげる事も、眠りにつく上で重要な事です。

不眠症かも?と思われた方は、まず自分の睡眠を記録する事から始めてみると良いでしょう。

睡眠を記録してみて、気になる点がある場合には改善していくことをおススメします。

また、生活習慣を整えていくだけで、眠れるようになる場合も多々あります。

生活習慣の改善から、初めてみてはいかがでしょうか?

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