眠れない時の対処法

眠れない夜の上手な過ごし方

眠れない夜の上手な過ごし方

夜眠れない時は、普段できないような読書の時間にするのもオススメの方法です。

購入しても、なんとなく億劫になってしまって読んでいなかった、積読されている本はありませんか?

出来れば、とっつきにくそうな本などがオススメです。

数ページ読んだ所で、小難しい本なら眠りを誘ってくれる可能性が高いと言えます。

眠れない時は、自分の時間が増えたと良い方向に考えてみて普段しないような事をしてみるのも良いでしょう。


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nemurenai-midashi眠れない時は時間の有効活用だと考えてみませんか?

眠れない夜は、ただじっとしていると逆に頭が冴えてきてしまうものです。

眠ろう眠ろうという気持ちが強ければ強い程、眠れなくなってしまったり。

そういう時は横になって眠くなるのを待つのでは無く、一度起きて持ちを切り替えてみてください。

自然に眠くなるのを待つのは、意外とストレスやプレッシャーを感じてしまいがちです。

何かすることで気持ちが切り替わり眠くなってくるということもあるので、時間を上手に使って過ごしましょう。

nemurenai-midashi眠れない夜は読書がオススメ?

眠れない時の過ごし方として、まずおすすめできるのは読書です。

読書は布団に入ったまま行えますし、普段なかなか読めない本を眠れない夜の時間を有意義に使って読み込むことができます。

大抵は読んでいるうちに頭が疲れてきて眠くなり、途中で切り上げて自然と眠ることができます。

眠れないと焦ることなくリラックスして時間を過ごせるので、そのための本を準備しておくのもおすすめです。

またわざと眠くなるように普段は読まないような難しい本を準備しておくのも良いでしょう。

nemurenai-midashi注意事項を守れば眠る前のインターネットもOKなの?

注意事項を守れば眠る前のインターネットもOKなの?

眠れるまでインターネットをして過ごすと時間を上手に潰せます。

インターネットは行っているとあっという間に時間が過ぎますし、スマホやタブレットなら布団に入ったままでも可能です。

次第に目が疲れ眠くなってくるので、頭が冴えてしまっている時はおすすめです。

しかし、画面との距離が違いと目が悪くなりますし、画面が明るすぎると自律神経が刺激され余計に眠くなってしまいます。

それが、夜寝る前にインターネットをするのはNGだと言われる理由です。

きちんと距離を保ち画面の照明を少し落として行うようにする事をおススメします。

目が悪くならないように、ブルーライト対策などに配慮をすることも大切です。

nemurenai-midashiノンカフェインの飲料でリラックスさせる方法

その他には、ノンカフェインの紅茶、ココア、ホットミルクなどを飲んで気持ちを落ち着けるのもおすすめです。

特にホットミルクは鎮静効果、リラックス効果があるので、眠れない時は一度起きてゆっくり味わいながら時間を過ごしてみてください。

いずれの方法においても部屋を明るくし過ぎると寝付きにくくなってしまうため、脳を休めるためにもダウンライト程度の最小限の灯りで過ごしましょう。

眠りやすい環境を、日頃から整えていく事も重要です。

夜にカフェインをとったりせずに、電気の明かりを暗くして、ゆったりと過ごす事で夜眠れるようにもなるはずです。

眠れない日々が続くという方は、今一度睡眠環境を見直してみる事をおススメします。

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