不眠症

不眠症対策!不眠の時におすすめの対処法

不眠症対策!不眠の時におすすめの対処法

自分はもしかしたら不眠症かも…。

そんな悩みを抱えてる方は、かなり多いようですね。

不眠症だからと言って、そこまで心配する必要はありません。

不眠症かもと思われた方にオススメの不眠症対策について、ご紹介させて頂きます。


スポンサーリンク



nemurenai-midashi不眠症の方必見!夜眠るために重要な事とは?

夜気持ちよく眠りにつくためには、脳と身体をリラックスした状態にすることが大切です。

不眠に悩む人はこのリラックスの仕方を心得ておくといざという時役に立つので、ぜひ対処の仕方を学んでおきましょう。

眠れなくて困った時に助かるのはもちろんですが、あらかじめ行ってから布団に入るようにすることで不眠の予防を行っていくこともできます。

毎日スムーズに快適な眠りを取れれば不眠によってストレスが溜まる心配も無くなります。

寝つきの悪さがストレスに繋がるという方も、上手に対処できるよう参考にしてください。

nemurenai-midashi不眠症の方が夜眠るためにするべきオススメの事とは?

眠れない時、一度布団から出て気分転換をするのであればぬるめのお風呂に20分ほど浸かるのがおすすめです。

ほどよく身体を温めることで血行が良くなり、神経もリラックスするので自然と眠気がやってきます。

熱いお風呂は神経を刺激し過ぎてしまい身体と頭が冴えてしまいますから、38度から40度程度の、身体が冷えない温度でゆっくり温まるようにしましょう。

また、寝酒を飲んでみるのもおすすめです。

適度なアルコールは脳をリラックスさせるので、不眠の対処として良い効果を招きます。

酷く酔いが回ってしまうと睡眠の質が落ちますから、自分の適量を考えて摂取するようにしてください。

nemurenai-midashi布団の中で行える不眠の対処法は?

布団の中で行える不眠の対処法は?

布団の中で行える不眠の対処法としては、下半身と首の伸びを行うのがおすすめです。

爪先を立てかかとを押し出すように太もも、ふくらはぎの筋肉を伸ばす、顎を引き縮こまった首の骨を伸ばすイメージで伸びを行った後、一気に力を抜いて脱力してみましょう。

一見何でもないような動作に思えますが、実際に行ってみると身体の緊張が解けてとてもリラックスできます。

布団の中で仰向けになったまま簡単に行えるため、試してみてください。

回数を繰り返すのでは無く思いっきり伸ばし、限界の状態を数秒キープした後一気に力を抜くようにするとより効果的です。

睡眠導入用の音楽などをかけるのも脳をリラックスさせるのに効果がありますから、こういったものを試してみるのも良いでしょう。

眠れない時には、無理に眠ろうとするのは逆効果になってしまう場合もあるので、リラックス出来る方法を試してみる事をおススメします。

また、あまり眠れないかもしれない。という事に意識を集中しすぎてしまうと、眠れなくなってしまう恐れがあるので、自然に眠れるようにすると良いでしょう。

【睡眠サプリメント人気ランキング】口コミで評判の高い人気サプリメントは!?

私も含め、多くの人たちが眠れるようになった「睡眠サプリメント」のランキングです。

眠りたいけど、睡眠薬を飲むのはちょっと…と思いませんか?

睡眠薬じゃなくても、睡眠サプリメントを使えばかなりの確率で眠れるようになります。

数多くある睡眠サプリメントの中で、特にオススメの効果があったサプリを厳選してご紹介します。

眠れないで布団の中で悶々する日々とサヨナラしませんか?

眠れなくて辛い日々を過ごしてる方必見!

コメントを残す

*